肥満症のこと |
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肥満症を理解しよう |
 ≪肥満症を考えよう≫  肥満症とはどんな病気？肥満症とは、からだに中性脂肪がたまっている状態を言います。 肥満症と判断する場合、見た目や血液検査、ＭＲＩなどの画像検査などで わかりますが、標準体重を用いて肥満度を算出すればもっと簡単に 判断することができます。 標準体重とＢＭＩ(Body Mass Index) ※ＢＭＩとは国際的に有名な計算法であり、「２２」という数値がもっとも健康によい 標準体重を算出するとされています。 標準体重（㎏）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２ （例）身長170cmの場合 1.7×1.7×22＝63.58 →標準体重63.5㎏ BMI(体格指数)＝あなたの体重（㎏）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ） （例）身長170cm、体重75㎏の場合 75÷1.7÷1.7＝25.95 →25以上なので肥満１度
肥満症は、高血圧、動脈硬化、糖尿病などの生活習慣病も誘引するので減量が必要です。 なぜ起こるの？・食べ過ぎや運動不足 ・遺伝性の病気やホルモンの病気 肥満症を予防しよう○タバコはやめましょう タバコは血圧上昇、善玉コレステロールの減少、動脈硬化の促進などの原因と なります。 また喫煙者の周囲の人にも害を及ぼすこともわかっています。 ○アルコールほどほどにしましょう 軽い飲酒は血圧を下げ、動脈硬化を防ぐ効果があるといわれています。 日本酒なら１８０ml、ビールなら500ml以内が適量です。 逆に飲みすぎると動脈硬化や高血圧、糖尿病などさまざまな病気を 誘発します。 ○運動をしましょう 運動をすることでストレスの解消、また減量したり、血圧、血糖値、コレステロールを 下げることができます。 ○バランスの良い食事をとり、食べ過ぎ飲みすぎをしないようしましょう。 ○年齢を考え食べる量を調節しましょう 若いころと同じ食生活をしていると肥満になりやすくなります。 肥満症といわれたら●運動をしましょう ウォーキング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、中性脂肪を減少させ 肥満解消につながります。  また血行を促進し血圧を下げ、動脈硬化も防ぎます。 身体が運動に慣れてきたら、筋肉トレーニングを始め筋力を つけると基礎代謝が上がり減量に有効です。 週に1回などまとめてやろうとせずに、毎日少しでも運動する ほうが代謝がよくなり有効です。 ●食事の量を減らしましょう 今までどおりの量を食べていては、絶対に減量はできません。 ●バランスのよい食事をとりましょう 脂肪分や糖質のとり過ぎをしないようにし、低カロリー食品を 活用しましょう。 肥満症に良い食べ物
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